칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식을 전해드립니다.

칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식을 전해드립니다.

 

 

 

 

뼈의 건강을 지켜주는 영양소로 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 있습니다.

 

칼슘은 뼈의 손실을 최소화하고

탄탄한 골격 구조를 만들기 위해 반드시 필요한 무기질입니다.

 

마그네슘은 무기질 영양소, 미네랄로 칼슘 흡수 및 관련 효소 활성화에 기여합니다.

오늘은 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식을 전해드립니다.

 

 

 

1. 우유

 

우유는 칼슘이 함유되어 있는 음식입니다.

우유의 칼슘 소화흡수율은 다른 식품보다 월등히 높습니다.

 

우유에는 100cc 기준으로 약 100mg의 마그네슘이 합유되어 있습니다.

 

 

 

2. 시금치

 

칼슘이 풍부한 녹색 채소입니다.

시금치에는 칼슘의 체내 흡수를 돕는 마그네슘도 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

 

시금치에는 비타민D를 비롯해 철분, 미네랄 등이 함유되어 있습니다.

 

 

 

3. 계란

 

계란에는 100g 기준에 칼슘 150mg, 마그네슘 12mg 등

다양한 성분이 포함되어 있습니다.

 

계란은 비타민, 미네랄 등의 영양소를 균형 있게 함유하고 있습니다.