퇴행성관절염에 도움되는 근력운동

퇴행성관절염에 도움되는 근력운동

 

 

 

 

 

퇴행성관절염은 서서히 통증이 심해져 앉고 서는 것이 불편해지고

일상생활에 영향을 줄 수 있는 질환입니다.

 

오늘은 퇴행성 관절염에 도움이 되는 근력운동을 전해드립니다.

 

 

 

1. 무릎을 있는 힘껏 편다.

 

숨을 내쉬면서 무릎을 있는 힘껏 펴주세요.

이 동작을 6초 정도 지속하다가 10초 정도의 휴식을 취합니다.

 

하루에 2~3번씩 해주시고 틈날때 해주어도 좋습니다.

 

 

2. 벽에 대고 다리를 민다.

 

의자에 앉아 있을때 벽에 발바닥을 대고 힘껏 밀어줍니다.

그 자세로 6초 정도 있다가 10초 정도 쉬고 다시 반복합니다.

 

이 동작을 하면 자연스럽게 무릎도 펴지는 운동이 되며

종아리 근육까지 강화시킵니다.

 

 

3. 무릎을 눌러준다.

 

퇴행성 관절염의 대부분은 무릎이 굽어 있으므로 무릎을 핀 상태에서 눌러줍니다.

처음엔 살살 누르다가 점점 강도를 세게해서 눌러줍니다.

 

무릎은 15~30초 정도 눌러주며 뻐근한 느낌이 날때까지 누릅니다.