면역력을 높이는 수면 습관은 무엇?

면역력을 높이는 수면 습관은 무엇?

수면은 우리 몸의 면역력을 높일 수 있는 방법입니다.

잠을 자는 동안에 우리 몸은 낮에 활동하면서 손상된 조직들을 복구하고

성장 호르몬 분비를 통해 몸을 강화하며 축척된 노폐물도 청소를 합니다.

수면을 통해 면역력을 높이려면 푹자고 잠의 양과 질을 높이는 수면습관을 갖는 것이 좋습니다.

면역력을 높이는 수면습관에 대해서 전해드립니다.

1. 침대에서는 잠만 자기

침실에서 TV, 스마트폰 등을 보면 뇌가 자는 곳이라 생각하지 않아 숙면을 하지 못합니다.

침대는 잠을 잘때만 사용을 해야 합니다.

2. 자기 전 식사는 금지

자기 3시간 전에 음식 섭취를 멀리해야 합니다.

야식을 먹으면 자야할 시간에 우리 몸은 음식을 소화해야 하므로

쉬어야 할 위장에게 야근을 시키는 것입니다.

3. 엎드려 잠자지 않기

잠을 잘때는 똑바로 눕거나 옆으로 자는 등 자신에게 가장 편한 자세를 취해야 합니다.

엎드려 자는 것은 침구류에 있는 바이러스, 세균들이 코나 입으로 쉽게 들어오기 때문입니다.

4. 낮에 활동하고 밤에는 휴식을 취합니다.

낮에는 햇빛을 충분히 쬐며 활동량을 늘립니다.

밤에는 빛을 피하며 휴식을 취해야 합니다.

낮에 햇볕을 쬔 마큼 세로토닌이 만들어지며

세로토닌은 밤이 되면 멜라토닌으로 바뀝니다.