만성피로증후군 극복하는 방법, 쉬어도 피로가 계속?

만성피로증후군 극복하는 방법, 쉬어도 피로가 계속?

보통 피로감은 휴식을 취하면 풀리기 마련입니다.

하지만, 충분한 휴식을 했어도 오랜시간 피로감이 지속되면 만성피로증후군을 의심해봐야 합니다.

일반적인 만성피로와는 달리 휴식을 취해도 호전되지 않고 몸이 점점 쇠약해집니다.

만성적인 피로감뿐 아니라 단 기간의 기억력 감퇴나 집중력 장애, 근육통,

다발성 관절통, 두통 등 다양한 증상이 나타납니다.

만성피로증후군으로 생긴 가벼운 요통이나 근육통을 방치하면 만성으로 발전할 수 있습니다.

만성피로증후군 극복하는 방법

1.유산소운동 및 스트레칭

일주일에 5일씩 최소 12주간 유산소 운동을 하고

한 번에 5~15분 정도 지속하고 운동시간을 매주 1~2분씩 늘려 최대 30분이 될때까지 한다.

유산소 운동과 함께 스트레칭을 병행하면 증후군 예방에 더 효과적입니다.

평소에 목, 어깨, 허리 등을 풀어주는 스트레칭을 병행한다.

만성피로증후군 극복하는 방법

2.비타민B 섭취

만성피로의 원인은 다양하지만 비타민 부족이 매우 큰 영향을 미친다.

비타민 B는 체내 에너지 생성에 관여하는 대표적인 영양소로 결핍시

피로회복에 더디고 만성피로 증상이 악화될 수 있습니다.

비타민B는 총 8가지 영양소(B1,B2,B5,B6,B7,B9,B12)로 이루어진다.

각각의 비타민B 군이 협동적인 특성을 지니고 있어 다 함께 섭취하면 서로 흡수와 활성화를

도와 체내에서 상호보완적으로 작용하면서 피로회복을 돕는다.