밖은 춥고 집에서 할 수 있는 근력운동

밖은 춥고 집에서 할 수 있는 근력운동

추운날씨와 미세먼지 때문에 야외 운동을 하기가 쉽지는 않은데요.

두꺼운 외투로 몸을 가릴 수 있으니 체중 관리도 느슨해지기 마련입니다.

하루에 20분 정도 집에서 간단한 운동을 하는 것만으로도 건강을 개선할 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 근력운동을 확인해보세요.

1. 스쿼트

발을 어깨 너비로 벌리고 등은 꼿꼿이 세운다.

앉을 때는 숨을 들이쉬고 일어설 때는 숨을 내배튼다.

무릎을 구부릴 땐 무릎이 발끝 앞으로 돌출되지 않도록 주의합니다.

2. 런지

앞에 놓인 무릎은 90도로 구부린다.

반대편 무릎 바닥에 닿을 만큼 내리되 실제 닿지 않도록 해야 합니다.

스쿼트와 마찬가지로 등이 앞으로 굽지 않도록 유의합니다.

3. 플랭크

엎드린 상태에서 팔로 체중을 지탱합니다.

머리부터 등, 발꿈치까지 일직선을 유지하도록 버티는 것이 중요합니다.

고개는 아래로 떨구지 말고 버티는 동안 심호흡을 하도록 합니다.