근력 운동 후에 섭취하면 좋은음식

근력 운동 후에 섭취하면 좋은음식

근육은 근섬유의 손상과 회복을 반복하면서 든든해집니다.

체내에 영양소가 부족하면 에너지를 공급하기 위해 근육 조직이 포도당으로 전환된다.

운동 효과를 높이고 근섬유 회복에 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.

1. 연어

오메가3 지방산은 운동 후 나타나는 근육 염증과 통증을 줄여줍니다.

또한, 단백질 합성을 촉진하는 효과가 있습니다.

2. 통곡물 시리얼

지구력 운동 후에 통곡물 시리얼과 저지방 우유를 섭취하면

근리코겐과 단백질 합성이 향상됩니다.

이 두 영양소는 근섬유를 회복하는데 도움이 됩니다.

3. 닭고기

닭고기는 다른 고기와 달리 지방 함량이 낮고 단백질 함유량이 높습니다.

닭가슴살이 퍽퍽하다면 다른 부위를 먹어보세요.

다른 부위의 단백질 함량이 비슷하기 때문입니다.

4. 시금치

잎채소는 식물성 단백질이 풍부합니다.

시금치에 든 철분은 혈류를 통해 근육으로 산소를 공급해 근육의 피로를 풀어줍니다.