식욕억제에 도움이 되는 음식은?

식욕억제에 도움이 되는 음식은?

 

 

 

날씨가 더운 여름이 되면서 옷도 얇아지고 있습니다.

다이어트에 관심이 높아지는 시기입니다.

 

무작정 굶는 다이어트 보다는 어떤 음식을 섭취하는지

그리고 식단 관리를 하면서 운동도 함께 하는지가 중요합니다.

 

오늘은 식욕을 억제하는데 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 견과류

 

 

호두, 땅콩, 아몬드 등 견과류는 포만감을 쉽게 느끼게 하고

지속적인 포만감을 통해 과식을 막아줍니다.

 

단백질과 섬유소 및 우리 모에 부족하기 쉬운 비타민 B1, B2의 급원이 됩니다.

하지만 과잉 섭취시 높은 칼로리로 인해 오히려 살이 찔 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

2. 계란

 

계란 1개의 열량은 약 80칼로리입니다.

낮은 칼로리이며 위에 머무는 시간은 3시간 이상 되기 때문에 든든한 포만감이 있습니다.

 

아침에 달걀을 먹으면 공복감을 오래 지연시킵니다.

다이어트에 좋은 계란입니다.

 

 

 

 

 

 

3. 사과

 

저칼로리, 고섬유질 음식으로 식후 포만감을 높여 다이어트에 좋습니다.

 

사과는 식사를 하기 30분 전에 미리 섭취하면 풍부한 섬유질이

식후 포만감을 증대시켜 주고 식욕 억제는 물론 독소를 배출하는데 도움이 됩니다.

 

사과에 함유되어 있는 펙틴은 채소의 섬유질과 같이 장 운동을 원활하게 해주며

장 벽에 보호막을 만들어 독성 물질의 흡수 및 장 내 이상 발효를 방지해 변비에도 좋습니다.