운동 전 섭취하면 좋은음식 알아보기

운동 전 섭취하면 좋은음식 알아보기

 

 

 

 

운동을 하는 것도 중요하지만 영양소를 섭취하는 것도 중요한 부분입니다.

오늘은 운동전 섭취하면 좋은 음식을 전해드립니다.

 

 

 

 

1. 탄수화물

 

근육은 탄수화물의 포도당을 연료로 사용합니다.

글리코겐은 주로 간과 근육에서 인체가 포도당을 처리하고 저장하는 방식입니다.

 

탄수화물을 운동 전에 먹어야 힘을 받을 수 있겠지요.

 

 

 

 

2. 단백질

 

운동 전 단백질 섭취를 통해 운동의 성능을 향상시킬 수 있다고 합니다.

 

체력향상, 운동 후 체지방 감소

운동중 근육의 전체적 성능 향상

 

운동시 단백질은 중요한 부분입니다.

우리 몸에 적절히 섭취를 해줘야 운동에 효과도 있습니다.

 

 

 

 

3. 커피(카페인)

 

카페인은 운동중 근력의 강도를 증가시켜주고

피로감을 감소시키며 지방의 연소를 자극해줍니다.

 

카페인은 운동 전에 섭취하는것도 좋습니다.