건강한 목 관리, 목 디스크 예방하는 운동법

건강한 목 관리, 목 디스크 예방하는 운동법

 

 

 

 

안녕하세요.

비엔피병원입니다.^^

 

오늘은 건강한 목 관리, 목디스크 예방에 대해서 전해드립니다.

 

일상에서 잘못된 습관이나 바르지 못한 자세에서 목디스크는 발생합니다.

목에 직접 적인 충격이 가해졌을때 생길 수 있습니다.

 

1. 장시간 앉아 있으면서 머리와 목을 빼고 있는 자세

2. 턱을 고이고 누운 자세에서 티비를 시청할때

3. 스마트폰을 보면서 오래 고개를 숙이는 자세

4. 높은 베개를 지속적으로 사용하는 습관

 

 

 

 

 

 

 

목디스크 예방하는 운동법을 전해드립니다.

 

 

1. 고개 숙이기

 

목뒤쪽 경추 주변의 근육 스트레칭

양손을 깍지 낀 후 가볍게 머리 뒤를 위치시킨다.

머리를 앞쪽으로 숙이면서 턱을 가슴 쪽으로 당겨주고 10초간 유지합니다.

 

 

2. 고개 들어 올리기 목 앞쪽 경추 주변의 근육 스트레칭

 

양손을 깍지 낀 후 턱을 엄지손가락으로 받친다.

 

턱을 당기면서 머리를 뒤쪽으로 올리고 턱을 하늘 방향으로

쭉 밀어 주고 약 10초간 유지합니다.

 

양어깨에 힘을 뺴고 손목의 힘으로 가볍게 위로 올린다.

 

 

3. 45도 목 들어올리기

 

오른손을 왼쪽 어깨에 올리고 고개는 오른쪽으로 돌린다.

시선은 45도 각도를 유지하고 턱을 최대한 들어올린다.

 

팔이나 어깨가 저리고 통증이 유발된다면 운동을 중단한다.

반대쪽도 같은 방법으로 시행합니다.