거북목 예방하는 방법, 3가지를 전해드립니다.
장시간 스마트폰 및 컴퓨터를 하는 경우!
잘못된 자세가 유지되는 경우에 거북목 증후군을 유발할 수 있습니다.
경추가 일자로 펴지면 머리 무게를 제대로 분산 시키지 못해
목 주변과 어깨를 감싸고 있는 상부 승모근에 부담을 가중시키게 됩니다.
오늘은 거북목 예방하는 방법에 대해서 전해드립니다.
1. 화면의 높이를 조절합니다.
모니터와 스마트폰을 눈의 위치보다 아래로 두면
자신도 모르게 목을 앞으로 빼기 쉬운데요.
모니터와 눈 높이가 수평이 되도록 하는것이 좋습니다.
스마트폰도 어느 정도 눈 높이에 맞춰 사용하는것이 좋습니다.
2. 바르게 앉기는 중요합니다.
의자에 앉을 때에는 엉덩이와 허리를 의자 깊숙이 밀착시킵니다.
허리와 가슴을 펴고 고개를 세우는 것이 중요합니다.
의자의 높이는 무릎이 엉덩이보다 약간 높아야 하고
허벅지와 수평이 되거나 약간 높은 것이 좋습니다.
3. 스트레칭을 실천하세요.
거북목은 대게 목 주위 근육이 짧아져 있기 때문에
정면을 바라본 후 한 손으로 머리 위를 감싸고 손에 힘을 주어
반대편으로 서서히 당겨주면서 10초간 유지 후 3회 반복합니다.
스트레칭을 거북목에 도움이 됩니다.
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