아침식사로 좋은 단백질 식단 알아보기
끼니를 거르지 않고 규칙적인 식단은 중요합니다.
보통 아침을 거르는 경우가 있습니다.
생활이 바쁘게 흘러가고 귀찮은 경우 아침을 거를때가 있는데요.
아침식사로 좋은 단백질을 소개해드리겠습니다.
단백질은 포만감이 높아 허기가 지는 것을 늦추며
에너지를 충전해 활기찬 아침을 보낼 수 있도록 돕습니다.
1. 달걀
달걀에는 13g의 단백질이 들어 있습니다.
스크램블이나 달걀후라이로 먹어도 좋습니다.
소금 대신 후추를 사용하면 나트륨 섭취량을 줄일 수 있습니다.
2. 훈제 연어
연어 85g에 16g의 단백질과 심장에 좋은 오메가3 지방을 섭취할 수 있습니다.
호밀빵, 크림치즈와 샌드위치를 만들어 먹어도 좋습니다.
연어 샐러드도 아침에 부담없이 즐길 수 있는 식단입니다.
3. 닭고기
단백질 함량이 높은 닭고기를 먹는 것이 도움이 됩니다.
계란, 과일과 함께 섭취하거나 오믈렛에 넣으면
영양소가 균형잡힌 아침식사를 즐길 수 있습니다.
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