잠 잘오는법, 수면도 준비가 필요합니다.

잠 잘오는법, 수면도 준비가 필요합니다.

 

 

 

날씨는 점점 더워지고 잠을 자기 어려운 시기인데요.

오늘은 잠을 자는데 도움이 되는 방법에 대해서 전해드립니다.

 

잠이 잘 오지 않는다면 환경을 개선하고 수면환경을 점검할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

1. 취침 전 준비

 

우유에 들어 있는 트립토판이라는 필수 아미노산은 잠을 유도하는

멜라토닌과 세로토니의 수치를 높이는 역활을 합니다.

 

따뜻한 우유 한 잔을 마신 후에 목욕까지 하면

몸에 긴강이 풀리고 체온이 올라가 수면에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

2. 휴대폰은 멀리 두기

 

자야 하는데 휴대폰을 만지는 경우 수명네 방해가 됩니다.

침대에 누워 휴대폰을 보는 습관은 고쳐야 합니다.

 

LED 스크린의 블루 라이트가 멜라토닌 생성을 방해하기 때문입니다.

 

 

 

3. 낮잠, 늦잠은 피하기

 

불규칙한 낮잠은 수면장애를 유발하고 소화기능과 체온 조절에 영향을 줍니다.

피곤하더라도 낮잠을 피하고 규칙적으로 운동합니다.

 

매일 취침시간을 일정하게 유지하는 것도 중요합니다.