퇴행성관절염에 도움을 주는 근력운동은?

퇴행성관절염에 도움을 주는 근력운동은?

 

 

 

무릎이 아프면 걷고 움직이는 것을 피하게 됩니다.

무리한 운동보다는 무릎 주변의 근육, 인대 등 조금씩 강화시켜주는 것이 좋습니다.

 

퇴행성관절염에 도움을 주는 근력운동을 전해드립니다.

 

 

1. 무릎을 있는 힘껏 편다.

 

숨을 내쉬면서 무릎을 있는 힘껏 펴는 것이 중요합니다.

이 동작을 6초 정도 지속하다가 10초 정도의 휴식을 취합니다.

 

하루에 기본적으로 두세번씩 해주고 시간날때 틈틈이 해주면 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 벽에 대고 다리를 밀어줍니다.

 

의자에 앉아 있을때 벽에 발바닥을 대고 밀어줍니다.

자세로 6초 정도 있다가 10초 정도 쉬고 다시 반복합니다.

 

무릎도 펴지는 운동이 되며 종아리 근육까지 강화시킵니다.

 

 

 

 

 

 

3. 제자리 걷기를 자주합니다.

 

무릎이 아프다고 걷기를 피하면 좋지 않습니다.

걷극 넛이 힘들다면 우선 제라리 걸음부터 해보는 것이 좋습니다.

 

한 번에 3~5분씩 하루에 2번 정도 해줍니다.

 

 

 

퇴행성 관절염은 갑자기 무리한 운동은 좋지 않습니다.

근력운동 중 통증이 생기면 멈춰야 합니다.

 

평소에 쭈그려 앉지 않고 등산보다 평지를 걷습니다.