허리디스크 예방 및 관리 방법은?

허리디스크 예방 및 관리 방법은?

 

 

 

 

허리디스크, 통증은 갑자기 찾아오는 경우도 있지만~

바르지 않은 자세, 허리에 무리가 가는 행동, 퇴행성 등에 원인이 되서 발생합니다.

 

허리디스크 예방을 위해서는 틈틈히 가벼운 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.

 

무리한 운동을 하는 경우 통증을 악화 시킬 수 있기 때문에

통증이 있을때는 운동을 피하고 안정을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

평소에 올바른 자세가 중요합니다.

 

의자에 앉아 있을 경우 엉덩이를 뒤로 밀어 붙이고

허리를 꼿꼿하게 세운 상태를 유지해야 합니다.

 

1시간에 한두번 정도는 일어서서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

다리를 꼬는 자세는 피하는 것이 좋습니다.

 

무거운 물건은 가급적 들지 않는 것이 좋습니다.

 

 

허리를 지탱하는 근육들을 튼튼하게 하는 근력 운동도 도움이 됩니다.

 

운동 자체가 디스크를 직접 좋게 할 수는 없지만

척추로 가해지는 힘을 근육으로 분산시켜 척추의 퇴행성 변화가 늦춰질 수 있습니다.